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꿀잠자는 10가지 방법

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작성자더웰비염코성형 댓글 0건 조회 37,754회 작성일 20-03-19 09:13

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안녕하세요 더웰병원 건강지킴이 입니다.
오늘은 꿀잠자는 10가지 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.


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꿀잠자는 10가지 방법 중

첫번째, 침실은 서늘하고 조용하며 어둡게 유지합니다.
두번째, 자기 전 한시간 동안은 조용하고 차분하게 보냅니다.


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세번째, 자기 전 한시간동안은 스마트폰 등 전자기기의 사용을 삼가합니다.
네번째, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 듭니다.
(주말에도 유지하세요)


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다섯번째, 자기 전, 2시간 동안은 과식하지 않도록 합니다.
여섯번째 자기전, 음주를 피하도록 합니다.


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일곱번째, 몸에 맞는 베개를 사용하세요.
목 뼈 모양이 C자 형태의 곡선을 유지하도록 합니다.

여덟번째, 하루 동안 간단하게라도 운동을 합니다.


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아홉번째, 자기 전, 따뜻한 물에 샤워 또는 몸을 담가 따뜻하게 합니다.
마지막으로 매일 외출하세요!

이렇게 미국 국립보건원(NIH)에서 제공하고 있는
꿀잠자는 10가지 방법에 대하여 알아보았습니다.


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꿀잠자는 10가지 방법을 지켜보았지만,
그래도.. 꿀잠자기 힘들다면?

수원다원검사를 받아보시는 것을 추천합니다.

수면다원검사는 몸에 센서를 부착하고 병원에서 하루를 자면서
수면 중 뇌파, 근전도, 호흡 심전도 등을 측정하게됩니다.

검사과정을 통해 의료진은 수면무호흡, 코골이, 불면증, 수면무호흡증 등의
수면장애 질환에 대한 정확한 진단을 내립니다.


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수면질환에 따라 건강보험 적용이 가능합니다.
보험적용에 해당되는 경우는 페쇄성수면 무호흡증 및 기면증이 의심되어
수면다원검사를 받는 경우이므로
자신의 검진 결과를 통해 적용 여부를 파악하는것이 도움이 됩니다.


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